الأرق في زمن الكورونا والتخلص منه
كيف من الممكن ان نتغلب على هذا الشيئ.
في الأزمات والحروب العالمية,الأرق يصبح مشكلة جماعية وليس فردية,ويبدأ العالم بالتوتر وعدم النوم بسبب ضعف الجسم,وعدم تحركه والدخول بدوامة السهر.
يصبح شيئ يدعى بل تمزق الروتيني,التمزق الروتيني يسبب أزمات نفسية وهو شيئ مرهق للغاية.
ألبعض يفقد وظيفته,والبعض ينصدم نفسيا, والبعض يغلق مؤقتا إلى وقت انتهاء الأزمة وهذا إلى إشعار اخر,لاأحد يعلم متى تنتهي.
النوم هو شيئ أساسي لتقوية جهاز المناعة,فإن النوم وتنظيمه يساعد بشكل قوي جدا على مقاومة الفيروسات.
إليك بعض النصائح للتخلص من الأرق والنوم الجيد في زمن الكورونا.
يصبح شيئ يدعى بل تمزق الروتيني التمزق الروتيني يسبب أزمات نفسية وهو شيئ مرهق للغاية.
1-إجعل غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم وحاول أن تقاوم في مشاهدة الافلام ولعب الالعاب في غرفة نومك او على سريرك.
2-قم بإطفاء جميع الأجهزة قبل النوم,يمكن للبعض قد سمعو في هذا من قبل,لكن الاضواء الناتجة عن الالكترونيات تقوم بمنع افراز هرمون الميلاتونين الذي يقوم بتنظيم النوم والاستيقاظ.
3-حاول أن تجعل من النوم موعدا ثابتا,في زمننا الحالي الجميع لابد من ان قد تغيرت مواعيد نومهم وفي الأخص عندما توقفت المدارس والتعليم,وهذا عامل كبير قد يجعلك تغير موعد نومك لااراديا لكن حاول ظبط موعد معين للنوم.
4-ايضا ممارسة التمارين الرياضية تعتبر شيئ اساسي ومفيد للصحة العقلية والبدنية,يساعد النشاط البدني لتحفيزنا للنوم بشكل افضل يمكنك تحميل بعض التطبيقات المجانية من متجر كوكل كي تتبع نظام رياضي معين.
5-حاول الابتعاد عن اكثر من مصدر اخباري,وفي الاخص أخبار الكورونا إجعل لك مصدر اخباري واحد فقط كي لاتشتت تفكيرك.
6-حاول ان تمتنع من القيلول, وإذا تغلبت عليك حاول تنام مابين النصف ساعة الى الساعة كحد اقصى,الحجر الصحي قد ينتهي بقيلولة بسيطة نتيجتا للملل.
7-لاتقوم بتفقد الساعة في كل لحظة,إذا كنت لاتستطيع النوم لاتقوم بالنظر الى الساعة,ولو استيقظت ليلا كي تشرب الماء او الدخول الى الحمام لاتقوم بالنظر الى الهاتف او الساعة وحاول العودة الى النوم مباشرة.
وبحسب الأطباء لاتقوم بمشاهدة الاخبار في منتصف الليل,وقم بالعودة الى الفراش.